Sportliche Betätigung und ihr gesundheitlicher Nutzen

Die Bewegung ist ein biologisches Bedürfnis des Körpers, was heute oft vergessen wird. Die Kombination von Diät und regelmäßiger körperlicher Bewegung ist das beste Heilmittel für die Krankheiten unserer Zeiten. Übungen senken den Cholesterinspiegel, reduzieren die Insulinresistenz der Zellen und gleichen den Blutdruck aus. Sie haben einen sehr positiven Einfluss auf das Verdauungs- und den Urogenitaltrakt, sowie aufs Knochengerüst. Sie lassen eine schlanke und sportliche Figur aufrechtzuerhalten.

Es wird während der Übungen Endorphin produziert (eine durch Hypophyse produzierte Verbindung), das als Glückshormon oder „die gesundeste Droge der Welt“ bezeichnet wird, das ein Gefühl der Zufriedenheit und des Wohlbefindens verursacht. Endorphine reduzieren Stress und verlangsamen den Alterungsprozess. Übungen stimulieren auch die Freisetzung von Serotonin (Liebeshormon) – das für perfekte Stimmung, den guten Schlaf und Energie verantwortlich ist. Dank den Übungen wird der Dopaminspiegel erhöht, wodurch das Hungergefühl reduziert wird.

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Übungen zum Abnehmen
für jedermann

Die Übungen selbst reduzieren nicht das Fettgewebe. Als Effekt der Übungen wächst die Muskelmasse und somit beginnt das Wachstumshormon die Muskelentwicklung zu stimulieren und gleichzeitig Fett zu brennen. Muskelgewebe ist während der Gewichtsabnahme sehr notwendig.

Für die Personen, die abnehmen wollen, wird ein Training mittlerer Intensität empfohlen, aber über einen längeren Zeitraum, was mehr Fett zu brennen erlaubt. Die besten Formen des Ausdauertrainings – schneller Marsch, Übungen im Wasser, Nordic Walking, Tanzen, Radfahren.

Das in unserer Anlage bearbeitetes und realisiertes Sportprogramm umfasst folgende Übungen:

  • nordic walking – 90 min.,
  • gymnastik –  45 min.,
  • aqua aerobik – 45 min.,
  • body ball – 30 min.,
  • stretching – 30 min.,
  • morgentraining – 15min.

Der Unterricht wird in entsprechend in Hinsicht auf Kondition ausgewählten Gruppen von erfahrenen, sachgemäß vorbereiteten Instruktoren (Absolventen der Sportakademie) durchgeführt. Er findet täglich statt (außer samstags). Neben dem Grundprogramm (obengenannt) bieten wir auch andere Formen der körperlichen Aktivität: Pilates, Yoga, Zumba und Disko-Tanzen im Café.

program sportowy ikona stretching

STRETCHING

Dehnungsübungen zur Verbesserung der Flexibilität und der Muskelkraft, als auch der Gelenke. Es wird statisches Dehnen empfohlen – allmähliches Dehnen der Muskeln abgewechselt mit Phasen der Entspannung.

program sportowy ikona body ball

BODY BALL

Übungen mit Bällen. Die Übungen erfordern von unserem Körper, Gleichgewicht zu halten, so dass alle Muskeln gespannt sind (Bauch-, Oberschenkel-, Gesäß-, Rückenmuskeln). Im Effekt sind die Muskeln ausgedehnt und gestärkt.

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NORDIC WALKING

Beim Gehen mit Stöcken werden gleichzeitig Beine, Hüfte und Oberkörper: Hände, Schultern, Arme, Brustmuskulatur und Wirbelsäule trainiert. Verbrennung von Kalorien ist 20% intensiver als beim Laufen. Während eines kräftigen Marsches arbeitet die gleiche Muskelgruppe, wie beim Laufen, jedoch ohne Belastung der Sprung- und Kniegelenke. Es strafft die Hüften, Waden und Gesäß. Hilft das Fett zu verbrennen und Körpergewicht zu reduzieren. Marsch erhöht die Lungenkapazität und eignet sich auch für Menschen mit Herzinsuffizienz. Anderthalb Stunde Marsch lässt ca. 600-650 kcal. loswerden.

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GYMNASTIK

Einfache Übungen, die den Körper nicht allzu sehr belasten. Für diejenigen empfohlen, die für lange Zeit kein Sport getrieben haben. Variables Tempo der Sportübungen und abwechslungsreiche gymnastische Positionen, sowie eine geeignete stimulierende Musik führen zur Verbesserung der Kondition und der allgemeinen Fitness. Die Gelenke werden flexibler und haltbarer, die Beinmuskulatur bekommt mehr Flexibilität. Nach 45 Min. der Gymnastik verlieren wir ca. 250 kcal.

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AQUA AEROBIK

Eine Kombination der Entspannung mit der Arbeit an der Gestaltung von wohlgeformten Schenkeln, straffem Gesäß, geraden Rücken und einer Wespentaille. Ein Vorteil der Gymnastik im Pool ist die Kombination von Bedingungen der Entlastung mit natürlichem Wasserwiderstand. Idealer Unterricht für übergewichtige Personen, die Probleme mit der Blutzirkulation haben und wenig sportlich sind. Aqua Aerobic erhöht die Beweglichkeit der Gelenke, die Flexibilität der Muskeln, Sehnen und Bänder, sowie die Flexibilität des ganzen Körpers. Außerdem erleichtert sie die Reduktion des Körpergewichts und der Cellulite, verschlankt die Körperform und verbessert das Befinden. Innerhalb von 45 Min. werden wir ca. 400-450 kcal los.